Kesehatan

Latihan kekuatan intermiten

[ad_1]

sebuah pengantar

Jika saya bisa memberi Anda dua kata yang dapat Anda gunakan untuk menyalakan pembakaran lemak Anda, mempercepat metabolisme Anda, dan mengarahkan Anda ke tujuan Anda, itu akan menjadi “pelatihan intermiten.” Untuk menempatkan Anda di jalur yang benar, Anda akan membutuhkan pengetahuan; Penjelasan yang baik tentang konsep latihan interval, cara kerjanya, dan cara melakukan rutinitas latihan interval.

Pelatihan intermiten hanya melakukan latihan pada tingkat intensitas tinggi untuk jangka waktu tertentu, diikuti dengan periode pemulihan. Secara umum, masa pemulihan cukup lama hingga detak jantung kembali mendekati normal.

Apa itu latihan interval intensitas tinggi (HIIT)?

Pelatihan interval intensitas tinggi adalah pelatihan interval “dengan steroid”. Interval latihan berada pada tingkat intensitas 80-90% sedangkan masa pemulihan berada pada tingkat sedang. Jika Anda dapat bertahan, Anda akan menemukan diri Anda terlibat dalam cara yang paling efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan kinerja Anda dalam olahraga Anda, apa pun olahraganya. HIIT pasti akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Membakar Lemak Dengan Latihan Interval Bagaimana jika Anda bisa membakar lebih banyak lemak dengan sedikit berolahraga? Bisakah kamu! Interval adalah rutinitas latihan pembakaran lemak terbaik. Yang membuat orang bingung adalah mereka menganggap yang terpenting adalah seberapa banyak lemak yang dibakar selama berolahraga. Efektivitas latihan interval adalah membakar lebih banyak lemak saat tidak berolahraga. Bahkan, Anda dapat terus membakar lemak hingga 36 jam setelah latihan Anda berakhir.

Jadikan latihan keras lebih mudah

Beberapa orang mengalami kesulitan dengan jenis pelatihan ini karena intensitasnya. Saya tidak berbicara tentang orang-orang yang tidak banyak bergerak sehingga mereka tidak tahan dengan pelatihan silang. Saya sedang berbicara tentang orang-orang yang kurang fokus atau yang kesulitan untuk tetap fokus. Perusahaan seperti Workout Muse dan Cardiomixes Fitness memiliki rekaman musik yang dapat diunduh khusus untuk pelatihan interval. Musik ini diatur dalam interval 60-an, 30-an, dan Tabata. Ada juga penghitung waktu interval dan pengaturan interval pada jam tangan, dan saya menggunakan Timex Triathlon, yang akan membuat Anda tetap di jalur saat melakukan musik atau acara TV untuk meredam napas berat dan rengekan Anda.

bagaimana memulainya?

Pertama dan terpenting, jika Anda belum pernah berolahraga atau berolahraga pemula, temui dokter Anda. Selanjutnya, Anda harus memilih latihan yang memenuhi dua kriteria; 1) Harus melibatkan kelompok otot besar atau banyak untuk meningkatkan denyut jantung. 2) Ini harus menjadi latihan yang dapat Anda toleransi secara fisik. Yang saya maksud dengan ini adalah bahwa jika Anda berjuang dengan lutut Anda, misalnya, Anda mungkin tidak ingin memilih berlari dan memilih pelatih elips atau sepeda olahraga. Langit tidak memiliki batas, jadi berkreasilah. Sekarang yang ingin Anda lakukan adalah menyelesaikan 8 periode latihan di mana upaya Anda adalah 8 dari 10 dengan 0 saat istirahat penuh dan 10 berolahraga sendiri seolah-olah Anda sedang dikejar oleh Godzilla. Biarkan periode latihan berlangsung selama 30 detik. Sebagai pemula, waktu istirahat Anda bisa memakan waktu cukup lama dan membutuhkan waktu lama karena detak jantung Anda akan kembali normal. Ulangi rutinitas ini 3 kali seminggu. Seiring waktu, Anda akan menemukan bahwa interval latihan Anda akan menjadi lebih pendek dan lebih pendek karena waktu pemulihan Anda berkurang. Tujuan utama Anda adalah mencapai titik di mana Anda dapat melakukan Tabata; 8 periode setiap 30 detik dengan istirahat istirahat 15 detik!

Sekarang Anda dipersenjatai dengan informasi yang Anda butuhkan untuk menghilangkan semua lemak. Untuk memberikan variasi dan mengejutkan sistem Anda, ganti latihan setiap beberapa minggu. Dengan metode ini, Anda akan berada di jalan untuk menghilangkan lemak.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button