Wisata

Perpanjang jalan Anda menuju perjalanan yang lebih aman dan nyaman

[ad_1]

Dengan datangnya musim panas, banyak dari kita akan memuat keluarga kita ke dalam mobil atau naik pesawat untuk menuju ke tujuan yang menyenangkan. Meskipun alasan melakukan perjalanan liburan menyenangkan, namun perjalanan ke tempat rekreasi seringkali berarti duduk dalam posisi terjepit dalam waktu yang lama. Anda tiba siap untuk bersantai, hanya untuk menemukan bahwa Anda menderita kekakuan, nyeri otot, dan kelelahan.

Gejala berkisar dari mengganggu hingga berbahaya

Seringkali, tekanan awal perjalanan menyebabkan rasa sakit dan kejang otot yang nyata. Meskipun hasilnya kurang umum, itu bisa parah dalam bentuk pembekuan darah atau trombosis vena dalam (DVT), kadang-kadang disebut “trombosis pelancong.” Sebuah studi tahun 2003 di Selandia Baru menunjukkan bahwa orang yang tidak bergerak serta mereka yang melakukan perjalanan selama 4 jam atau lebih memiliki risiko tiga kali lebih besar mengalami pembekuan di anggota tubuh mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak bepergian. DVT terjadi ketika gumpalan darah terbentuk di dalam vena dalam, paling sering di kaki. Perkembangan gumpalan terkadang menyebabkan rawat inap dan sebenarnya bisa berakibat fatal. Jika gumpalan (seperti embolus) pecah dan berjalan ke paru-paru dan tetap tidak diobati, risiko infeksi atau kematian meningkat.

Studi lain dari Universitas Leiden di Belanda menemukan bahwa 1 dari 4.500 pelancong mengembangkan DVT dalam waktu 8 minggu perjalanan. Risiko DVT meningkat dengan periode dan frekuensi penerbangan yang lebih lama, obesitas, kecenderungan genetik untuk pembekuan darah, dan pada mereka yang menerima terapi hormon atau minum pil KB.

Untungnya, peregangan dan latihan sederhana yang dapat Anda lakukan saat bepergian membantu mengimbangi konsekuensi fisik dari tidak aktif. Jika rencana liburan Anda mencakup perjalanan udara, berikut adalah beberapa cara untuk tetap lebih nyaman — dan lebih sehat — selama dan setelah perjalanan Anda. Saat bel berbunyi setelah lepas landas dan suara “bebas bergerak di dalam kabin” terdengar melalui pengeras suara, perlu diingat bahwa iklan ini adalah lampu hijau untuk berjalan-jalan dan meregangkan tubuh. Selama perjalanan jauh, disarankan untuk berdiri dan bergerak setiap 30 hingga 45 menit. Bahkan berjalan ke kamar mandi memberi Anda kesempatan penting untuk bergerak alih-alih duduk diam.

Tujuh jalur utama untuk membantu Anda bepergian lebih baik melalui udara

• Angkat kaki Anda satu per satu dan lakukan gerakan melingkar dengan setiap pergelangan kaki, pastikan untuk bergerak searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Jika Anda ingin bersenang-senang, arahkan jari-jari kaki Anda untuk membentuk huruf, kata, dan kalimat, yang mengetuk otot pergelangan kaki Anda!

• Luruskan kaki Anda dan pasang ikat pinggang atau tali bagasi di sol sepatu Anda. Sambil memegang kedua ujungnya, tarik sabuk ke arah Anda, jaga agar kaki tetap lurus. Prosedur ini meregangkan paha belakang (tendon di belakang lutut dan paha). Ulangi dengan kaki lainnya.

• Jika Anda mendapati diri Anda berdiri dalam antrean untuk menggunakan toilet, membungkuklah dan sentuh alat bantu jalan dengan jari Anda sedekat mungkin dengan jari kaki—peregangan hebat lainnya untuk paha belakang.

• Saat berada di kamar mandi, letakkan kedua tangan di dinding, dan letakkan satu kaki di depan kaki lainnya sejauh ruang memungkinkan. terjang ke depan. Gerakan ini merupakan peregangan betis yang efektif. (Sebagai peregangan kaki alternatif: Angkat kaki Anda ke dinding, pertahankan tumit di lantai, dan tekuk ke depan.)

• Di lorong, berdiri dengan satu kaki, tekuk lutut yang berlawanan sampai tumit Anda dekat dengan bokong Anda, dan pertahankan posisi ini selama 15 detik. Pastikan keseimbangan Anda dengan berpegangan pada bangku atau, jika mungkin, ke dinding. Ganti kaki dan ulangi latihan. Ini adalah peregangan yang sangat baik untuk otot paha depan dan paha depan.

• Di tempat duduk Anda, pertahankan kepala Anda menempel pada sandaran kepala, rapatkan kedua tangan di satu sisi kepala, miringkan kepala ke satu sisi untuk menggerakkan telinga ke bahu yang lain. Dia memegang posisi ini. Ulangi, mulai dari sisi yang lain.

• Di tempat duduk Anda juga: Ambil tangan kanan Anda dan sentuh bagian belakang bahu kiri Anda. Ambil tangan kiri Anda dan letakkan di siku kanan Anda dan tarik ke atas. Beralih sisi setelah 15 detik. Bagus untuk trisep Anda!

Tips Perjalanan Tambahan

Jika tersedia, letakkan selimut atau bantal di belakang punggung atas dan di lekukan punggung bawah. Posisi ini memungkinkan kepala Anda untuk bersandar pada sandaran kepala kursi dan mendorong bahu Anda ke depan sambil meningkatkan lekukan alami leher dan punggung bagian bawah, mengurangi potensi rasa sakit dan kekakuan. Minum banyak air, karena mudah mengalami dehidrasi di ruang tertutup di ketinggian.

Peregangan selama penerbangan dan selama perjalanan panjang kendaraan membantu meningkatkan energi, fleksibilitas dan jangkauan gerak. Peregangan juga mengurangi potensi nyeri, kejang otot, risiko DVT dan kelelahan. Saat bepergian, gunakan peregangan sederhana yang baru saja dijelaskan, pastikan untuk melatih kedua sisi tubuh Anda. Tahan setiap latihan selama 15 detik, ulangi seluruh rangkaian beberapa kali dalam satu jam. Lagi pula, perjalanan Anda lebih dari sekadar waktu – itu termasuk mencapai tujuan dan rumah Anda dengan selamat!

Jika Anda mengalami kekakuan dan sakit punggung selama lebih dari satu atau dua hari setelah penerbangan, teknik chiropractic, dan mungkin pijat penyembuhan, kemungkinan dapat membantu memulihkan otot-otot tegang Anda ke pekerjaan yang sepenuhnya bebas rasa sakit dan mempersiapkan Anda untuk petualangan berikutnya. Jika Anda mengalami nyeri kaki atau betis yang dalam, segera temui dokter Anda.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button