Kesehatan

Perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan jantung

[ad_1]

Menurut CDC pada tahun 2010, penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor satu di antara orang Amerika. Meskipun jumlahnya mungkin sedikit berubah, kenyataannya penyakit jantung tetap menjadi salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Tidak ada argumen bahwa kesehatan jantung yang baik sangat penting untuk umur panjang. Sistem kardiovaskular dapat menjadi kompleks tetapi kesehatannya dapat ditingkatkan secara alami. Gaya hidup Anda adalah pertahanan pertama melawan penyakit jantung. Perubahan gaya hidup sederhana yang mengikuti rencana alami yang komprehensif akan memungkinkan Anda menjalani hidup yang panjang dan aktif.

Mari kita lihat beberapa pilihan gaya hidup sehat jantung yang dapat Anda terapkan hari ini.

Singkirkan semua gula halus. Ganti pemanis alami seperti madu dan molase.

Hindari minyak tanaman seperti kedelai, jagung, dan kanola. Sebagai gantinya, pilihlah minyak zaitun dan minyak dedak padi untuk memasak. Minyak wijen dan kelapa berguna untuk membumbui salad.

Tambahkan kacang dan sterol untuk makan siang atau makan malam. Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung Anda.

– Kurangi asupan natrium Anda. Natrium dapat meningkatkan tingkat tekanan darah, membuat jantung bekerja lebih keras.

Hindari stres sebisa mungkin. Identifikasi apa yang paling membuat Anda stres dan singkirkan itu dari hidup Anda. Baik itu berita, email, pekerjaan, teman atau anggota keluarga, hidup Anda lebih penting daripada stres yang disebabkan oleh barang-barang ini.

Stres dapat meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan hormon kortisol. Kurangi stres yang tidak bisa Anda hilangkan dengan mendengarkan musik, bernapas dalam-dalam, dan sering-seringlah beristirahat sejenak.

Berhenti merokok selamanya. Merokok merupakan faktor risiko yang signifikan untuk penyakit jantung. Tendang kebiasaan itu, jadi Anda menurunkan risiko. Jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, dapatkan bantuan.

Satu gelas alkohol Hari Perempuan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Tetap terbatas pada satu gelas karena lebih banyak alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

– Baca label makanan dengan cermat Untuk menghindari lemak trans, natrium dan gula tersembunyi.

Tambahkan cabai rawit ke dalam diet Anda. Teh cabe rawit efektif dalam meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung.

– Jadilah aktif. Olahraga 30 menit setiap hari sangat penting untuk mengelola jantung yang sehat. Ini membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol, dan membantu dalam manajemen berat badan. Kegiatan seperti berkebun, menaiki tangga, mengurus rumah, atau sekadar mengajak anjing jalan-jalan adalah olahraga.

– Tambahkan beberapa latihan beban untuk latihan rutin. Latihan kekuatan mengurangi berat badan Anda dan membangun massa otot dan daya tahan.

Kendalikan kadar kolesterol Anda dan tekanan darah dengan diet dan obat-obatan jika diperlukan.

– Menurunkan gula darah. Diabetes dapat menyebabkan masalah yang signifikan pada sistem kardiovaskular, penyumbatan pembuluh darah dan mempercepat aterosklerosis. Diet dan obat-obatan dapat mengontrol gula darah Anda.

Manajemen berat badan yang sehat. Obesitas dan kelebihan berat badan dapat memperburuk sebagian besar masalah kesehatan yang menyebabkan penyakit kardiovaskular. Menurunkan berat badan melalui diet sehat dan olahraga.

– gosok tanganmu banyak Dengan sabun dan air. Infeksi dan flu bisa menyulitkan jantung.

– Hitung apa yang telah Anda diberkati. Luangkan waktu untuk mencari hal-hal positif untuk disyukuri setiap hari. Emosi positif mengurangi stres dan kecemasan.

Tambahkan suplemen vitamin dan mineral Untuk mempromosikan kesehatan jantung.

Seperti yang Anda lihat, perubahan gaya hidup ini mudah diikuti dan dapat dilakukan siapa saja.

Ambil pendekatan proaktif untuk kesehatan jantung. Daripada menunggu gejala muncul, mulailah sekarang sebelum masalah muncul. Perubahan gaya hidup sederhana dapat menghasilkan jantung yang sangat sehat, suasana hati yang lebih baik, dan perasaan sejahtera secara keseluruhan.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button