Tips Kesehatan & Kebugaran Wanita – Rekomendasi Terbaik untuk Rutinitas Olahraga

[ad_1]

Tubuh yang ramping, elegan, dan proporsional adalah kesenangan tidak hanya untuk dipamerkan, tetapi juga untuk dilihat. Hari ini, wanita di seluruh dunia bertujuan untuk memiliki ukuran pinggang nol dan sosok jam pasir. Namun, gaya hidup serba cepat yang kita ikuti dan tuntutan yang kita buat dari waktu kita, baik di tempat kerja maupun di rumah, tidak memungkinkan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan fisik dan mental yang optimal tanpa dedikasi dan arahan.

Kiat-kiat terbaik untuk rutinitas olahraga yang berlaku untuk wanita meliputi:

Membuat rencana

Keluarkan tugas harian dan waktu luang yang Anda miliki, dan baru kemudian rancang rejimen kebugaran untuk berolahraga. Ini akan memastikan bahwa rutinitas latihan dikelola di waktu luang yang tersedia dan kualitas sistem tidak akan terhambat oleh gangguan apa pun.

Konsultasikan dengan dokter Anda

Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter keluarga Anda dan memastikan tingkat kebugaran Anda sesuai dengan rejimen yang dimaksudkan. Ini akan membantu untuk memeriksa tekanan darah dan denyut nadi Anda secara teratur. Idealnya, Anda hanya boleh menerapkan rutinitas kebugaran setelah berkonsultasi dengan dokter dan pelatih Anda dan mempertimbangkan semua opsi dan pro dan kontra yang relevan.

keluar dari kelangsungan hidup

Jika perusahaan membantu memotivasi Anda, berolahragalah di gym lokal Anda. Ingatlah bahwa tubuh kehilangan gerakan dan fleksibilitas dengan setiap gangguan dalam sistem. Tentukan tempat, waktu, dan rutinitas yang akan mencegah kebiasaan menetap dan memungkinkan Anda untuk berolahraga secara teratur.

Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan

Membantu mengembangkan rutinitas, melengkapi dengan latihan pemanasan sebelum latihan utama dan latihan pendinginan setelah rejimen. Melenturkan dengan lembut sebelum dan sesudah sangat membantu dan menjauhkan stres dan cedera. Latihan pemanasan memungkinkan tubuh untuk secara bertahap beradaptasi dengan posisi yang diperlukan selama rejimen, sementara latihan pendinginan membantu merilekskan tubuh setelah rejimen, leher, bahu, dan setiap bagian tubuh yang terlibat dalam latihan.

Ada banyak sumber daya online dan offline yang membantu Anda menyusun rejimen olahraga yang bagus dan memberikan panduan 24 jam sehari. Ada juga beberapa latihan sederhana yang dapat Anda adopsi dan praktikkan bahkan saat Anda melakukan pekerjaan sehari-hari, seperti:

1. Berdiri dengan kaki terbuka lebar dengan lutut sedikit ditekuk dan badan ditekuk ke kanan dan kiri untuk melakukan peregangan besar

2. Berbaring telentang dan tekuk lutut serta angkat kaki menyilangkan pergelangan kaki untuk mengencangkan otot perut dengan mengontrol gerakan dan pernapasan

3. Turun dan luruskan satu kaki pada satu waktu

4. Maju satu kaki pada satu waktu, jaga punggung tetap lurus dan tekuk kedua lutut sampai masing-masing, secara bergantian, hampir menyentuh tanah

5. Ambil kursi dan secara bergantian, putar kaki sedikit ke luar lalu angkat satu per satu setinggi mungkin

6. Berbaring telentang dan angkat lutut serta kaki bagian bawah sehingga sejajar dengan lantai

7. Duduk di kursi dan sandarkan lengan bawah Anda di paha saat Anda mencondongkan tubuh ke depan dan menahan beban dumbbell satu tangan pada satu waktu

Rutinitas latihannya banyak dan penting untuk menentukan jenis atau tingkat pengencangan yang Anda inginkan terlebih dahulu sebelum mempraktikkan rejimen latihan Anda. Penting juga untuk melengkapi rejimen kebugaran Anda dengan diet seimbang. Anda juga harus mempertimbangkan latihan pengencangan sederhana untuk semua otot kebugaran dan otot pengencang yang kehilangan kekuatan dan daya tariknya seiring bertambahnya usia. Latihan-latihan ini juga membantu Anda mengatasi masalah seperti kulit kendur dan postur kendur.

Ingatlah bahwa ada banyak ahli di luar sana yang menyediakan diri mereka secara fisik atau membimbing Anda secara online atau offline, baik secara gratis atau dengan biaya yang wajar.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close